Giảm cân siêu tốc như người Nhật: Động tác cực dễ và chỉ mất 5 phút mỗi ngày
Cựu diễn viên người Nhật Miki Ryosuke chia sẻ, anh đã giảm gần 13kg và gần 13cm vòng eo trong vòng vỏn vẹn 2 tuần chỉ bằng cách thở ra hơi dài. Theo anh, những người quyết định thực hiện phương pháp giảm cân này cần dành 2 phút mỗi ngày vào việc hít thở dài là đủ. Oddity Central đưa tin, chính trong giai đoạn này ông Ryosuke chợt nhận ra cân nặng của mình cũng giảm xuống rõ rệt.
Cựu diễn viên người Nhật Miki Ryosuke đã giảm gần 13kg và gần 13cm vòng eo trong vòng vỏn vẹn 2 tuần chỉ bằng cách thở ra hơi dài.
Như một kết quả của sự phát hiện tuyệt vời, ông đã chia sẻ Breath diet – cách giảm cân bằng việc hít vào 3 giây và thở ra 7 giây. Bạn chỉ cần hít một hơi thật sâu, sau đó trút hết không khí từ phổi rồi thở mạnh bằng bụng, từ đó các cơ bắp ở bụng sẽ săn chắc dần lên, mỡ thừa sẽ được đốt cháy, đem lại vòng eo phằng lỳ.
Cựu diễn viên 55 tuổi này tuyên bố, những người thực hành kỹ thuật thở 2-5 phút sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, nhanh chóng. Theo Oddity Central có hai cách để tập luyện theo Breath Diet.
Cách đầu tiên là làm căng cơ mông khi đang đứng, một chân giơ lên phía trước cơ thể, để chéo chân, đặt trọng lượng cơ thể lên chân còn lại. Ở vị trí này, bạn cần hít vào 3 giây trong khi 2 tay đan nhau từ từ cho lên quá đầu. Sau đó, bạn thở sâu kết hợp làm căng tất cả cơ bắp trên cơ thể trong 7 giây.
Cách thứ hai là đứng thẳng, thắt chặt cơ mông, đặt một bàn tay lên bụng, tay còn lại đặt phía dưới cùng của lưng. Sau đó bạn hít vào 3 giây và thở ra 7 giây.
Breath Diet làm tăng sức mạnh cơ bắp, tăng cường trao đổi chất.
Chia sẻ với Oddity CentralJill, Johnson, người sáng tạo bài tập Oxycise nói về cách giảm cân nhờ hít thở: “Chất béo được hình thành từ oxy, carbon, hydro. Khi oxy mà chúng ta hít thở gặp các phân tử chất béo sẽ phá vỡ carbon và nước. Máu sau đó sẽ hòa tan vào carbon dioxide – một sản phẩm chất thải của cơ thể - trả về phổi và được thở ra. Do đó, càng có nhiều oxy trong cơ thể thì chất béo sẽ càng được đốt cháy nhanh hơn”.
Breath Diet làm tăng sức mạnh cơ bắp, tăng cường trao đổi chất bằng cách tăng nồng độ oxy trong máu. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng nhận định chỉ tập luyện 2 phút mỗi ngày thì không đủ để thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt. Richard Godfrey, trưởng bộ môn sinh lý học tại Trung tâm y tế Olympic Anh cho rằng hiệu quả của Breath diet là rất đáng ngờ.
“Bình thường để đốt cháy hiệu quả, chúng ta cần phải tập những môn thể dục cường độ cao như chèo thuyền, chạy, đi bộ nhanh trong thời gian dài lâu. Thở sâu và một bài tập nhẹ nhàng như này vỏn vẹn trong 5 phút mỗi ngày làm sao có thể đủ sức để đốt cháy calo và thay đổi hình dáng cơ thể?”.
Đồng quan điểm này, Giáo sư Ian Macdonald (chuyên về sinh lý trao đổi chất tại Trường Khoa học Y, Derbyshire) cảnh báo thêm, thở quá sâu có thể gây hại nhiều hơn lợi. “Hít vào và thở ra quá sâu có thể làm xáo trộn sự cân bằng giữa carbon dioxide và oxy trong cơ thể để trung hòa huyết. Điều này có thể gây choáng váng đầu óc, thậm chí ngất xỉu”, vị giáo sư này cho biết. nguốn>>>
-------
Bí kíp giúp trẻ cao thêm sau mỗi đêm
Bác sĩ chuyên khoa 1 Hoàng Hồ Thống Nhất cho biết chiều cao của trẻ phát triển qua 3 giai đoạn quan trọng sau:
- Bào thai: Nếu mẹ có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bé sinh ra dài trung bình 50 cm, nặng 3 kg.
- Dưới 3 tuổi: Trẻ tăng trung bình 25 cm trong năm đầu đời. Từ một đến 3 tuổi bé tăng thêm khoảng10 cm mỗi năm.
- Tiền dậy thì và dậy thì (từ 8 đến 18 tuổi. Trẻ gái dậy thì sớm hơn bé trai từ một đến 2 năm). Chiều cao của các em tăng nhanh, đặc biệt từ một đến 2 năm trước khi có dấu hiệu dậy thì, chiều cao tăng vọt từ 8 đến 12 cm mỗi năm. Những giai đoạn khác, từ 4 đến 8 tuổi chiều cao tăng chậm, trung bình mỗi năm tăng khoảng 5 đến 6 cm. Sau dậy thì, chiều cao tăng rất chậm, mỗi năm chỉ thêm từ một đến 2 cm hoặc không tăng.
Theo bác sĩ Nhất, có 3 yếu tố quan trọng cần được thực hiện mỗi ngày để giúp trẻ cao lớn:
- Dinh dưỡng đúng: Cung cấp đầy đủ và cân đối nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ trong từng giai đoạn phát triển. Chế độ ăn phải bảo đảm đủ năng lượng và có đủ các dưỡng chất hỗ trợ tăng trưởng chiều cao là chất đạm, canxi, kẽm, sắt, Iốt, vitamin A, D, E…
- Vận động hợp lý: Tùy theo độ tuổi trẻ mà có những bài tập và thời lượng thích hợp. Vận động đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp trẻ cao lớn, ngăn ngừa bệnh thừa cân béo phì, song hầu hết phụ huynh chưa thực sự quan tâm đến điểm này.
- Ngủ sớm, ngủ đủ giấc: Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển chiều cao. Theo sinh lý, hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao được não bộ tiết ra mạnh nhất và đầy đủ nhất từ 23h đêm đến 1-2h sáng với điều kiện bé đã ngủ sâu. Giấc ngủ sâu thường bắt đầu khoảng 1-2 giờ sau khi ngủ. Vì vậy trẻ con phải ngủ sớm trước 22h, trên 8 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt trẻ sơ sinh đến dưới 3 tuổi cần thời gian ngủ dài hơn, trung bình từ 12 đến 14 tiếng mỗi ngày.
- Dinh dưỡng: Nên ăn phối hợp, đa dạng với trên 20 thực phẩm mỗi ngày, đảm bảo đủ lượng chất đạm từ thịt cá, trứng, sữa, đậu đỗ… Để trẻ cao khỏe, cần lưu ý bổ sung đủ nhu cầu canxi theo lứa tuổi bằng các loại thực phẩm giàu canxi như cá, hải sản, cua đồng, rạm, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu nành, đậu hũ. Ăn nhiều rau, trái cây. Uống đủ lượng nước hàng ngày bổ sung thêm sữa, phô mai, sữa chua, sữa đậu nành…
Lưu ý: Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, nước có ga, thực phẩm béo như thức ăn chiên rán, quay, nước hầm xương, nước luộc thịt... Nghiên cứu cho thấy bữa ăn không cân đối, nhiều chất đạm mà thiếu chất xơ hoặc ăn quá mặn đều cản trở sự hấp thu canxi khiến trẻ chậm phát triển chiều cao. Ngoài ra không nên dùng thường xuyên các loại thức ăn nhanh, thức ăn hè phố. Trẻ ở tuổi vị thành niên không nên tập uống rượu bia, hút thuốc lá, uống cà phê, trà đặc vì đây là những thói quen ăn uống không có lợi cho sức khỏe, ảnh hưởng sự phát triển chiều cao của các em. nguồn>>>
Cựu diễn viên người Nhật Miki Ryosuke chia sẻ, anh đã giảm gần 13kg và gần 13cm vòng eo trong vòng vỏn vẹn 2 tuần chỉ bằng cách thở ra hơi dài. Theo anh, những người quyết định thực hiện phương pháp giảm cân này cần dành 2 phút mỗi ngày vào việc hít thở dài là đủ. Oddity Central đưa tin, chính trong giai đoạn này ông Ryosuke chợt nhận ra cân nặng của mình cũng giảm xuống rõ rệt.
Cựu diễn viên người Nhật Miki Ryosuke đã giảm gần 13kg và gần 13cm vòng eo trong vòng vỏn vẹn 2 tuần chỉ bằng cách thở ra hơi dài.
Như một kết quả của sự phát hiện tuyệt vời, ông đã chia sẻ Breath diet – cách giảm cân bằng việc hít vào 3 giây và thở ra 7 giây. Bạn chỉ cần hít một hơi thật sâu, sau đó trút hết không khí từ phổi rồi thở mạnh bằng bụng, từ đó các cơ bắp ở bụng sẽ săn chắc dần lên, mỡ thừa sẽ được đốt cháy, đem lại vòng eo phằng lỳ.
Cựu diễn viên 55 tuổi này tuyên bố, những người thực hành kỹ thuật thở 2-5 phút sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, nhanh chóng. Theo Oddity Central có hai cách để tập luyện theo Breath Diet.
Cách đầu tiên là làm căng cơ mông khi đang đứng, một chân giơ lên phía trước cơ thể, để chéo chân, đặt trọng lượng cơ thể lên chân còn lại. Ở vị trí này, bạn cần hít vào 3 giây trong khi 2 tay đan nhau từ từ cho lên quá đầu. Sau đó, bạn thở sâu kết hợp làm căng tất cả cơ bắp trên cơ thể trong 7 giây.
Cách thứ hai là đứng thẳng, thắt chặt cơ mông, đặt một bàn tay lên bụng, tay còn lại đặt phía dưới cùng của lưng. Sau đó bạn hít vào 3 giây và thở ra 7 giây.
Breath Diet làm tăng sức mạnh cơ bắp, tăng cường trao đổi chất.
Chia sẻ với Oddity CentralJill, Johnson, người sáng tạo bài tập Oxycise nói về cách giảm cân nhờ hít thở: “Chất béo được hình thành từ oxy, carbon, hydro. Khi oxy mà chúng ta hít thở gặp các phân tử chất béo sẽ phá vỡ carbon và nước. Máu sau đó sẽ hòa tan vào carbon dioxide – một sản phẩm chất thải của cơ thể - trả về phổi và được thở ra. Do đó, càng có nhiều oxy trong cơ thể thì chất béo sẽ càng được đốt cháy nhanh hơn”.
Breath Diet làm tăng sức mạnh cơ bắp, tăng cường trao đổi chất bằng cách tăng nồng độ oxy trong máu. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng nhận định chỉ tập luyện 2 phút mỗi ngày thì không đủ để thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt. Richard Godfrey, trưởng bộ môn sinh lý học tại Trung tâm y tế Olympic Anh cho rằng hiệu quả của Breath diet là rất đáng ngờ.
“Bình thường để đốt cháy hiệu quả, chúng ta cần phải tập những môn thể dục cường độ cao như chèo thuyền, chạy, đi bộ nhanh trong thời gian dài lâu. Thở sâu và một bài tập nhẹ nhàng như này vỏn vẹn trong 5 phút mỗi ngày làm sao có thể đủ sức để đốt cháy calo và thay đổi hình dáng cơ thể?”.
Đồng quan điểm này, Giáo sư Ian Macdonald (chuyên về sinh lý trao đổi chất tại Trường Khoa học Y, Derbyshire) cảnh báo thêm, thở quá sâu có thể gây hại nhiều hơn lợi. “Hít vào và thở ra quá sâu có thể làm xáo trộn sự cân bằng giữa carbon dioxide và oxy trong cơ thể để trung hòa huyết. Điều này có thể gây choáng váng đầu óc, thậm chí ngất xỉu”, vị giáo sư này cho biết. nguốn>>>
-------
Bí kíp giúp trẻ cao thêm sau mỗi đêm
Bác sĩ chuyên khoa 1 Hoàng Hồ Thống Nhất cho biết chiều cao của trẻ phát triển qua 3 giai đoạn quan trọng sau:
- Bào thai: Nếu mẹ có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bé sinh ra dài trung bình 50 cm, nặng 3 kg.
- Dưới 3 tuổi: Trẻ tăng trung bình 25 cm trong năm đầu đời. Từ một đến 3 tuổi bé tăng thêm khoảng10 cm mỗi năm.
- Tiền dậy thì và dậy thì (từ 8 đến 18 tuổi. Trẻ gái dậy thì sớm hơn bé trai từ một đến 2 năm). Chiều cao của các em tăng nhanh, đặc biệt từ một đến 2 năm trước khi có dấu hiệu dậy thì, chiều cao tăng vọt từ 8 đến 12 cm mỗi năm. Những giai đoạn khác, từ 4 đến 8 tuổi chiều cao tăng chậm, trung bình mỗi năm tăng khoảng 5 đến 6 cm. Sau dậy thì, chiều cao tăng rất chậm, mỗi năm chỉ thêm từ một đến 2 cm hoặc không tăng.
Theo bác sĩ Nhất, có 3 yếu tố quan trọng cần được thực hiện mỗi ngày để giúp trẻ cao lớn:
- Dinh dưỡng đúng: Cung cấp đầy đủ và cân đối nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ trong từng giai đoạn phát triển. Chế độ ăn phải bảo đảm đủ năng lượng và có đủ các dưỡng chất hỗ trợ tăng trưởng chiều cao là chất đạm, canxi, kẽm, sắt, Iốt, vitamin A, D, E…
- Vận động hợp lý: Tùy theo độ tuổi trẻ mà có những bài tập và thời lượng thích hợp. Vận động đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp trẻ cao lớn, ngăn ngừa bệnh thừa cân béo phì, song hầu hết phụ huynh chưa thực sự quan tâm đến điểm này.
- Ngủ sớm, ngủ đủ giấc: Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển chiều cao. Theo sinh lý, hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao được não bộ tiết ra mạnh nhất và đầy đủ nhất từ 23h đêm đến 1-2h sáng với điều kiện bé đã ngủ sâu. Giấc ngủ sâu thường bắt đầu khoảng 1-2 giờ sau khi ngủ. Vì vậy trẻ con phải ngủ sớm trước 22h, trên 8 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt trẻ sơ sinh đến dưới 3 tuổi cần thời gian ngủ dài hơn, trung bình từ 12 đến 14 tiếng mỗi ngày.
- Dinh dưỡng: Nên ăn phối hợp, đa dạng với trên 20 thực phẩm mỗi ngày, đảm bảo đủ lượng chất đạm từ thịt cá, trứng, sữa, đậu đỗ… Để trẻ cao khỏe, cần lưu ý bổ sung đủ nhu cầu canxi theo lứa tuổi bằng các loại thực phẩm giàu canxi như cá, hải sản, cua đồng, rạm, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu nành, đậu hũ. Ăn nhiều rau, trái cây. Uống đủ lượng nước hàng ngày bổ sung thêm sữa, phô mai, sữa chua, sữa đậu nành…
Lưu ý: Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, nước có ga, thực phẩm béo như thức ăn chiên rán, quay, nước hầm xương, nước luộc thịt... Nghiên cứu cho thấy bữa ăn không cân đối, nhiều chất đạm mà thiếu chất xơ hoặc ăn quá mặn đều cản trở sự hấp thu canxi khiến trẻ chậm phát triển chiều cao. Ngoài ra không nên dùng thường xuyên các loại thức ăn nhanh, thức ăn hè phố. Trẻ ở tuổi vị thành niên không nên tập uống rượu bia, hút thuốc lá, uống cà phê, trà đặc vì đây là những thói quen ăn uống không có lợi cho sức khỏe, ảnh hưởng sự phát triển chiều cao của các em. nguồn>>>
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét